Калькулятор ІМТ, базового обміну речовин, добової норми калорій
Безкоштовний онлайн-калькулятор українською для оцінки індексу маси тіла BMI, базового обміну BMR, добової потреби в калоріях TDEE і здорового діапазону ваги.
(ІМТ / BMI)
речовин (BMR)
в калоріях (TDEE)
діапазон ваги
1. Калькулятор ІМТ
Покаже, чи ваша вага відповідає здоровому діапазону для вашого зросту.
23,5
Норма
< 18,5Недостатня вага
18,5–24,9Норма
25–29,9Надмірна вага
30+Ожиріння
Здоровий діапазон ваги: 53,5–72,0 кг
2. Базовий обмін речовин і добова потреба в калоріях
BMR — кількість калорій, необхідна організму в повному спокої. TDEE — BMR з урахуванням щоденної активності.
BMR (базовий обмін)
1 383
ккал/день
TDEE (добова потреба)
1 660
ккал/день
Як ми розраховуємо?
Індекс маси тіла (ІМТ / BMI)
ІМТ = вага (кг) / зріст² (м²)
Показує орієнтовне співвідношення ваги та зросту.
Базовий обмін речовин (BMR)
BMR — приблизна кількість калорій, яку організм витрачає у спокої.
Добова потреба в калоріях (TDEE)
TDEE = BMR × коефіцієнт активності
Показує орієнтовні добові енергетичні витрати.
Поширені запитання
Короткі пояснення про ІМТ, BMR, TDEE, формули та вибір рівня активності.
Що таке ІМТ і для чого він потрібен?
ІМТ показує орієнтовне співвідношення ваги та зросту. Це початковий скринінговий показник, а не медичний діагноз.
Який ІМТ вважається нормальним?
Для більшості дорослих орієнтовним нормальним діапазоном вважають ІМТ від 18,5 до 24,9.
Чи однаковий ІМТ для чоловіків і жінок?
Так. Формула ІМТ однакова для чоловіків і жінок.
Як розраховується BMR?
BMR оцінюється за віком, статтю, зростом і вагою. Доступні формули Mifflin–St Jeor та переглянута Harris–Benedict.
Яку формулу BMR обрати?
Для загального орієнтовного розрахунку можна використовувати Mifflin–St Jeor. Harris–Benedict дає альтернативну оцінку.
Чим BMR відрізняється від TDEE?
BMR оцінює витрати енергії у спокої, а TDEE враховує також повсякденну активність.
Що таке TDEE?
TDEE — орієнтовна кількість калорій, яку організм витрачає протягом доби з урахуванням рівня активності.
Як обрати рівень активності?
Дуже низька — переважно сидячий день без тренувань; низька — трохи ходьби й побутові справи; помірна — регулярна ходьба або 2–3 тренування на тиждень; висока — активна робота або 4–5 тренувань; дуже висока — інтенсивні тренування майже щодня.
Чи підходить калькулятор для дітей?
Для дітей до 14 років ці показники не будуть актуальними, оскільки формули не враховують особливості дитячого росту та розвитку.